przysiady powtorzenia

[...] Serie: 3 Powtórzenia: 6-8/ręka przyciaganie wąskiego uchwytu, wyciag dolny NOGI: Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 12-15 leg curl Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 przysiady ze sztangą Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 uginanie nóg, siedząc, maszyna Zmieniony przez - Rafi88 w dniu 2008-11-29 13:48:43 Zmieniony przez - Rafi88 w [...]

Francis Benfanto czołowy kulturysta końca lat 80-tych i początku 90tych chyba każdy pasjonta kulturystyki go zna ale nie każdy wie ze był on zawodnikiem który zaprzestał stosowania anabolików w czasie trwania swojej kariery i potrafił odnosić sukcesy dzięki odpowiednim mieszankom ziół. Zapraszam do lektury Stosowanie sterydów anabolicznych i [...]

http://i.imgur.com/V2uCW6q.jpg Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości [...]

[...] przedramion w nadgarstkach, -uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie Brzuch: -skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA Uda: -przysiady, -wykroki, Łydki: -wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) Dolne partie pleców: -martwe ciągi na prostych nogach, -skłony ze sztangą na barkach (3 serie - [...]

Ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. Otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! Tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. A wiecie, co raz widziałem? Ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! Dwa razy w tygodniu! Bójcie się Boga- co za ambicja... Panowie, żarty żartami, a teraz nieco poważniej. [...]

Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]

[...] nie *************************************************************** Cześć Proszę o korektę planu HST przy 3/4 treningach BJJ o średniej intensywności. 12 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 wiosłowania sztangą x2 wyciskanie żołnierskie x2 pompki na poręczach x2 podciąganie na drązku [...]

[...] hantli stojąc Barki(jeśli nie trenowane dzień wcześniej) - podnoszenie na maszynie - wyciskanie odwrotne na skosie 3 --------------------------------------- Nogi - przysiady 3-4x10,8,6,6 - przysiady na suwnicy skośnej/wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10,8,6,6 - prostowanie nóg w siadzie 3-4x10,8,8,6 - uginanie nóg w leżeniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. Tym razem dotyczą metodyki treningu. Postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. Jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat, a już super by było gdyby wypowiedź była konstruktywna i dawała mi dalsze wytyczne, będę naprawdę [...]

[...] co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na sile i wyglądzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy ( były 2 operacje kolana, także ciężary będą w tych ćwiczeniach zaniżone, lepiej dmuchać na zimne) . Zawsze miałem silna klatkę i triceps [...]

Witam, widzę że jest spore zainteresowanie treningami siłowymi dla wyciskaczy, więc dodaje trening ,który znalazłem w necie i robię go od dwóch tygodni, a efekty są bardzo dobre. Trening ten powinno się robić 8 tyg. Zaznaczam ,że migdy nie koksowałem i nie mam zamiaru , więc do tych ciężarów doszedłem całkiem na sucho, tylko dobry trening ,dieta i [...]

[...] osłabiającej cię kontuzji. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. Stosuj trzysekundowy rytm kontrolowanego ruchu w górę i taki sam w dół. Pamiętaj, że kontrolowany ruch [...]

[...] 8 Triceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Nogi – maszyny 3 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi - przysiady 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Piątek – Klatka Brzuch Klatka 5 różnych ćwiczeń po 3 serie powtórzenia z progresem [...]

[...] podwyższeniu 4s Brzuch: unoszenie kolan w leżeniu + spięcia brzucha leżąc + scyzoryki 3s liczbę powtórzeń (w zamiarze 8-10 z małymi wyjątkami na 12), 2 ZESTAW Trening A: A: przysiady ze sztangą na barkach B1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2: przyciąganie drążka dolnego do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] powtórzeń w serii wykonuj powtórzenia negatywne. To są ćwiczenia na klatkę. Aby trenować triceps zwęź rozstaw ramion. No, to jest już klatka i triceps. Na nogi, wiadomo, przysiady, natomiast grzbiet i biceps podczas podciągania na drążku (biceps przy podchwycie na szerokość ramion). We wszystkich ćwiczeniach z ciężarem własnym możesz zacząć [...]

[...] podwyższeniu 4s Brzuch: unoszenie kolan w leżeniu + spięcia brzucha leżąc + scyzoryki 3s liczbę powtórzeń (w zamiarze 8-10 z małymi wyjątkami na 12), 2 ZESTAW Trening A: A: przysiady ze sztangą na barkach B1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2: przyciąganie drążka dolnego do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi [...]